Правильне харчування є одним із ключових чинників для підтримання здоров’я та гарної фізичної форми. Особливо важливо стежити за своїм раціоном ввечері, коли організм готується до відпочинку і відновлення. Але яку страву вибрати для вечері, щоб вона була корисною, ситною і смачною?
Найоптимальнішим варіантом для вечері є страва, яка містить достатню кількість білка, але при цьому не перевантажує шлунок. Білок є основним будівельним матеріалом для клітин і тканин, тому його наявність у вечері дуже важлива для підтримання здоров’я та нормального обміну речовин. Крім того, білок допомагає зберегти відчуття ситості на тривалий час, що сприяє контролю над апетитом і запобігає переїданню.
Як джерело білка для вечері можна вибрати рибу, морепродукти, курку, індичку, яйця, тофу або інші продукти рослинного походження. Вони містять усі необхідні амінокислоти, вітаміни та мікроелементи, які допоможуть вашому організму відновитися після дня і підготуватися до нових завдань.
| Блюдо | Опис | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|---|
| Куряча грудка | Магазинна куряча грудка без шкіри | 165 | 31.0 | 3.6 | 0.0 |
| Тунець | Консервований тунець у власному соку | 116 | 26.0 | 1.0 | 0.0 |
| Лосось | Печене філе лосося | 206 | 22.0 | 13.0 | 0.0 |
| Омлет | Омлет із двох яєць | 140 | 12.0 | 10.0 | 1.0 |
| Гречка | Відварна гречка | 123 | 3.0 | 1.0 | 25.0 |
| Броколі | Відварена броколі | 55 | 4.0 | 0.4 | 11.2 |
| Шпинат | Відварений шпинат | 23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 |
| Томати | Свіжі томати | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Огірки | Свіжі огірки | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Зелений горошок | Консервований зелений горошок | 82 | 6.0 | 0.2 | 14.0 |
Що найкраще їсти на вечерю при ПП?
Ось кілька варіантів вечері для тих, хто худне, – з низькою калорійністю і з легких продуктів:
- Суп із куркою та овочами. Прекрасний варіант вечері при схудненні – курячий бульйон з овочами. …
- Котлети з курки. …
- Сир із фруктами. …
- Запечена риба з овочами. …
- Салат зі свіжими овочами, яйцем і сиром. …
- Фарширований перець.
Що можна з’їсти на вечерю і не погладшати?
Що з’їсти на вечерю, щоб не погладшати
- Хрестоцвіті овочі Сімейство хрестоцвітних включає в себе капусту білокачанну, китайську, брюссельську, цвітну, броколі, кольрабі, редиску, ріпу, кейл. …
- Риба на пару …
- Білковий омлет …
- Куряча грудка …
- Овочевий бульйон
Що можна їсти ввечері якщо ти на дієті?
Що можна їсти перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови переносимості лактози) …
- Грейпфрут …
- Котлета з індички або курки …
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба …
- Ягоди
