Здорове харчування і спорт – два невід’ємні компоненти здорового способу життя. Однак, важливо знати, як правильно харчуватися перед тренуванням і через скільки часу після їжі можна приступати до фізичних навантажень.
Перед тренуванням рекомендується вжити легку, поживну їжу, яка дасть енергію на тренування, але не буде викликати відчуття тяжкості в шлунку. Ідеальним варіантом буде вживання вуглеводів, таких як фрукти, овочі або каші. Вони швидко засвоюються організмом і забезпечують енергію для тренування. Однак, варто уникати важкої та жирної їжі, оскільки вона може викликати дискомфорт і уповільнити травлення.
Через скільки часу після їжі можна приступати до тренування – питання, на яке немає однозначної відповіді. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Однак, у середньому, рекомендується очікувати 1-2 години після прийому їжі перед тренуванням. Цей час необхідний для повного перетравлення і засвоєння їжі, щоб вона не викликала дискомфорт і не заважала тренуванню.
Назва страви | Час до занять спортом |
---|---|
Омлет | 1 година |
Каша | 2 години |
Фрукти | 30 хвилин |
Салат | 1 година |
Суп | 2 години |
А якщо ми поїмо перед заняттям спорту, то кров надходитиме в шлунок, щоб допомогти процесу травлення. Також після ситного прийому їжі може хилити в сон, а під час тренування важливо бути бадьорим. Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування – і неважливо, худнете ви чи хочете погладшати.26 февр. 2023 г.